Fandom

Coman Wiki

Cele mai sănătoase alimente

749pages on
this wiki
Add New Page
Talk0 Share

Ad blocker interference detected!


Wikia is a free-to-use site that makes money from advertising. We have a modified experience for viewers using ad blockers

Wikia is not accessible if you’ve made further modifications. Remove the custom ad blocker rule(s) and the page will load as expected.

Va prezentam o lista a celor mai sanatoase alimente care se gasesc in lume! Descoperiti 26 de alimente bogate din punct de vedere nutritional, indicate in echilibrarea dietei si care previn aparitia unor afectiuni grave, precum: cancer, diabet zaharat sau boli cardiovasculare. Prin consumarea acestor alimente veti adopta o dieta personalizata prin asigurarea suplimentelor nutritionale necesare organismului dvs.

Un stil de viata sanatos nu presupune doar consumul alimentelor sanatoase; la fel de importante sunt si modul de preparare al alimentelor, respectarea unui program de exercitii fizice si o igiena riguroasa.

Fructe Edit

Caise Edit

Informatii nutritonale: - beta-caroten: previne actiunea radicalilor liberi si mentine sanatatea ochilor; - vitamina A: organismul transforma beta-carotenul in vitamina A, care contribuie la prevenirea anumitor tipuri de cancer, in special cancerul de piele; - fosfor: eficient in prevenirea problemelor de memorie; - vitamina C, magneziu, fier, calciu; - 1 caisa contine 17 calorii, 0 g grasime si 1 g fibre alimentare.

Avocado Edit

Informatii nutritionale: - acid oleic: o grasime nesaturata care contribuie la scaderea colesterolului total din sange si cresterea nivelului de colesterol bun / HDL; - asigura o cantitate semnificativa de fibre alimentare; - 1 felie contine 81 calorii, 8 g grasime si 3 g fibre alimentare.

Zmeura Edit

Informatii nutritonale: - acid elagic: previne distrugerea membranei celulare si dezvoltarea celulelor cancerose; - vitamina C si fibre alimentare: previn hipercolesterolemia si aparitia bolilor cardiovasculare; - 1 pahar cu zmeura contine 60 calorii, 1 g grasime si 8 g fibre alimentare.

Pepene galben Edit

Informatii nutritionale: - vitamina C si beta-caroten: antioxidanti puternici care protejeaza celulele de actiunea radicalilor liberi; - vitamina A: 100 g pepene galben asigura 50% din necesarul zilnic de vitamina A; - potasiu: contribuie la scaderea tensiunii arteriale; - 100 g pepene galben contine in medie 54 calorii, 1 g grasime si 2 g fibre alimentare.

Afine Edit

Informatii nutritionale: - combate infectiile vezicii urinare si prevenirea dezvoltarii bacteriilor daunatoare; - contin: aprox. 90% apa, vitamina A, complexul de vitamine B; - datorita continutului ridicat in substante bactericide (acid citric, acid benzoic) si in taninuri, afinele sunt un puternic antiseptic intestinal, au efect astringent si antidiareic; - 1 pahar cu afine contine 144 calorii, 0 g grasimi si 0 g fibre.

Stafide Edit

Informatii nutritionale: - fier: contribuie la oxigenarea sangelui; - vitaminele din complexul B: imbunatatesc sanatatea mentala si previn caderea parului; - 1 jumatate de pahar cu stafide contine 218 calorii, 0 grasimi si 3 g fibre alimentare;

Smochine Edit

Informatii nutritionale: - potasiu, fier, vitamina B6: favorizeaza producerea serotoninei, scade colesterolul si previne retentia apei in organism; - 1 smochina contine 37-48 calorii, 0 g grasime si 2 g fibre alimentare.

Lamaie si lime Edit

Informatii nutritionale: - limonen si vitamina C fortifica sistemul imunitar si previn aparitia cancerului; - 1 felie contine 2 calorii, 0 g grasime si 0 g fibre alimentare.

Legume Edit

Ceapa Edit

Informatii nutritionale: - quercetina este unul dintre cei mai puternici flavonoizi (antioxidant naturale) care protejeaza impotriva cancerului; - contine vitaminele A, B, C, E, sodiu, potasiu, calciu, iod, fosfor, zinc etc. - 1 pahar cu ceapa tocata contine 61 calorii, 0 g grasime si 3 g fibre alimentare.

Rosii Edit

Informatii nutritonale: - licopen: unul dintre cei mai puternici carotenoizi, care actioneaza ca un antioxidant; - consumul zilnic reduce cu 50% riscul de aparitie al cancerului de colon si de vezica urinara; - 1 rosie are 26 calorii, 0 g grasimi si 1 g fibre alimentare.

Aghinare Edit

Informatii nutritionale: - silimarina: un puternic antioxidant care previne aparitia cancerului de piele; - fibre alimentare care controleaza nivelul de colesterol din sange; - 100 g anghinare contine 40 calorii, 0 g grasime si 5 g fibre alimentare.

Ghimbir Edit

Informatii nutritionale: - gingerol: compuse care amelioreaza starile de greata; - alti compusi contribuie la ameliorarea migrenelor si durerilor provocate de artrita prin blocarea inflamatiei prostaglandinelor; - 1 lingurita de ghimbir proaspat care 1 calorie, 0 g grasime si 0 g fibre.

Broccoli Edit

Informatii nutritionale: - indol-3-carbinol si sulforafan: protejeaza impotriva cancerului mamar; - vitamina C si beta-caroten; - 1 pahar cu broccoli tocat contine 25 calorii, 0 g grasime si 3 g fibre alimentare.

Spanac Edit

Informatii nutritionale: - luteina si zeaxantina: carotenoizi care previn aparitia degenerescentei maculare, o cauza majora a orbirii; - 1 pahar cu spanac are 7 calorii, 0 g grasime si 1 g fibre alimentare,

Dovleac Edit

Informatii nutritionale: - vitamina C si beta-caroten: protejeaza impotriva cancerului endometrial; - 1 pahar cu dolveac contine 80 calorii, 1 g grasime si 6 g fibre alimentare.

Usturoi Edit

Informatii nutritionale: - componente cu sulf: scad colesterolul LDL / "rau" din organism, hipertensiunea arteriala si reduce riscul de aparitie pentru cancer de stomac si cancer de colon; - 1 catel de usturoi are 4 calorii, 0 g grasime si 0 g fibre alimentare.

Cereale si produse lactate Edit

Quinoa Edit

Informatii nutritionale: - 1 jumatate de pahar cu quinoa contine 5 g proteine, o cantitate mai mare decat in alte cereale; - fier, riboflavon si magneziu; - 1 jumatate de pahar contine 318 calorii, 5 g grasime si 5 g fibre alimentare.

Germeni de grau Edit

Informatii nutritionale: - 1 lingura cu germeni de grau asigura 7% din necesarul zilnic de magneziu, care prevenine aparitia crampelor musculare; - vitamina E; - 1 lingura cu germeni de grau contine 27 calorii, 1 g grasime si 1 g fribre alimentare.

Linte Edit

Informatii nutritionale: - izoflavone: contribuie la prevenirea cancerului mamar; - fibre alimentare: previne apariatia bolile cardiovasculare; - o cantitate impresionanta de proteine, 9 g la o jumatate de ceasca; - 1 jumatate de ceasca cu linte contine 115 calorii, 0 g grasimi si 8 g fribre alimentare.

Arahide Edit

Informatii nutritionale: - grasimi nesaturate: reduc riscul aparitiei bolilor de inima cu pana la 20%; - 30 g arahide contine 166 calorii, 14 g grasime si 2 g fibre alimentare.

Fasole Pinto Edit

Informatii nutritionale: - acid folic: o jumatate de pahar asigura 25% din necesarul zilnic de acid folic: previne aparitia bolilor de inima si malformatiilor congenitale; - 1 jumatate de pahar cu fasole pinto din conversa contine 103 calorii, 1 g grasime si 6 g fibre alimentare.

Iaurt Edit

Informatii nutritonale: - calciu: intareste oasele; - bacteriile active din iaurt previn infectiile fungice; - 1 pahar cu iaurt contine 155 calorii, 4 g grasime, 0 g fibre alimentare.

Lapte degresat Edit

Informatii nutritionale: - riboflavona (vitamina B2): imbunatateste acuitatea vizuala; - vitamina A: amelioreaza eczemele si alergiile; - calciu si vitamina D; - 1 pahar cu lapte degresat are 86 calorii, 0 g grasime si 0 g fibre alimentare.

Fructe de mare Edit

Crustacee (scoici, midii) Edit

Informatii nutritonale: - vitamina B12: favorizeaza buna functionare a creierului; - fier, magneziu si potasiu; - 100 g crustaceea contin 126 - 146 calorii, 2-4 g grasime si 0 g fibre alimentare.

Somon Edit

Informatii nutritionale: - pestii de apa rece, precum somonul, macroul sau tonul, sunt cele mai bune surse de acizi grasi omega-3, care ajuta la prevenirea bolilor de inima; - 100 g de somon contine 127 calorii, 4 g grasime si 0 g fibre alimentare.

Crab Edit

Informatii nutritionale: - o bogata sursa de vitamina B12 si zinc; - 100 g contine 84 calorii, 1 g grasime, 0 g fibre alimentare.

Legături externe Edit

  • ro
SfatulMedicului.ro

Also on Fandom

Random Wiki