Fandom

Coman Wiki

Calorie

749pages on
this wiki
Add New Page
Talk0 Share

Ad blocker interference detected!


Wikia is a free-to-use site that makes money from advertising. We have a modified experience for viewers using ad blockers

Wikia is not accessible if you’ve made further modifications. Remove the custom ad blocker rule(s) and the page will load as expected.

Folosim curent termenul “calorii” pentru ceea ce legea numeste “kilocalorii”. Termenul provine din fizica.

caloria: La origine, caloria este o unitate de măsură în fizică, fiind definită drept cantitatea de căldură/energie necesară pentru a creşte temperatura unui mililitru de apă cu 1°C. O calorie este echivalenta cu 4,184 jouli (J). Deoarece cantitatea de energie implicata in metabolism este mare, se foloseste pentru masurare kilocaloria (1 kcal = 1.000 calorii).

Pentru simplificare, nutritionistii au ales sa pronunte calorii in loc de kilocalorii.

Tabel ardere calorii

Tabelul ordoneaza activitatile ierarhic, incepand cu cele care ard cele mai putine Kilocalorii, unele starnind chiar rasul. La finalul tabelului, activitati precum cele de la sala de fitness sau alergatul in aer liber indica cele mai multe Kilocalorii arse.

Activitate Kilocalorii arse


Dormit :) 13

Vorbit la telefon :) 14

Statul jos :) 14

Scris 14

Citit :) 14

Stat in picioare 16

Sex – preludiu :) 20

Studiu 25

Condus 29

Spalatul vaselor 31

Calcat 31

Shopping 32

Calaritul – la pas 34 Biliard 34

Spalatul dintilor :) 34

Fotbal – aruncatul mingii 34

Crichet 34

Gatit 36

Mers 3-4 km/h 38

Cantatul la pian 38

Munca prin casa 40

Bowling 41

Dans-sportiv lent 41

Surf 41

Pescuit 41

Cantatul la chitara 43

Ridicarea de greutati – in general 47

Trasul cu arcul 47

Golf – cart 47

Mersul cu snowmobilul 47

Volei - incalzirea 47

Antrenor – pentru un sport de echipa 54

Tenis de masa 54

Aerobic in apa 54

Pedalatul la hidrobicicleta 54

Mersul pe bicicleta – de relaxare 54

Mersul/alergatul/joaca cu copii 54

Stretching 54

Curatatul peluzei de frunze uscate 54

Dus 58

Sex :) 58

Tenis – la dublu 58

Mersul pe jos 5 km/h 59

Volei – competitie 59

Impingerea masinii de taiat iarba 59

Gimnastica – ritm moderat 61

Baschet – aruncarea la cos 61

Spalatul masinii 61

Badminton 61

Canoe 3 km/h 61

Curatenie cu mop-ul 61

Caiac 68

Vanat 68

Crichet 68

Vopsitul unei case 68

Patinaj – moderat 68

Baschet 68

Mersul cu skateboard-ul 68

Mersul pe jos 6,5 km/h 70

Gradinaritul 74

Dans – sportiv, rapid 76

Scrima 81

Cataratul 81

Dans - aerobic, balet, modern 81

Schi – pe apa 81

Box – lovirea sacului 81

Tesalatul cailor 81

Golf – caratul croselor 83

Innot - moderat 83 Taiatul lemnelor 83

Tenis 83

Aerobic – pentru incepatori 83

Curatatul zapezii 83

Ridicarea de greutati - viguros 83

Calaritul - trap 88

Rearanjarea mobilei 90

Datul cu sania, pe tobogan 94

Bicicleta stationara - moderat 95

Aparat de fitness - moderat 95

Aerobic – energic 95

Forbal - casual 95

Mersul pe munte 95

Jogging 95

Racquetball casual 95

Folosirea unui aparat de step 95

Baschet - arbitru 95

Step Aerobic – ritm moderat 95

Hockey 110

Gimnastica - viguros 110

Urcatul scarilor 110

Calarit - galop 110

Baschet - 1/2 teren 112

Alergat 8 km/h 115

Mersul pe bicicleta – Pe drum de munte 115

Schi – coborare in panta 119

Fotbal - initiere 119

Mersul pe bicicleta 12-14 mph 119

Aparat de fitness - viguros 119

Patinaj - viguros 124

Canoe 19-22 km/h 126

Forbal - intermediar 131

Schi stationar 131

Innot - viguros 133

Racquetball - competitie 137

Saritul corzii 137

Fotbal - competitie 137

Judo – arte martiale 137

Alergatul 9-10 km/h 137

Mersul pe bicicleta 22-26 km/h 144

Step Aerobic – ritm viguros 144

Cataratul pe stanci 149

Joc de baschet pe teren 149

Schi – viguros 155

Aparat de fitness – folosirea in picioare 155

Mersul pe bicicleta stationara – ritm viguros 155

Alergatul 11 km/h 157

Boxul - in ring 164

Handbal 164

Alergatul 13 km/h 184

Alergatul 16 km/h 245

Alergatul 19 km/h 304


Glosar de termeni Edit

Ce inseamna calorii si kilocalorii; care este necesarul caloric si aportul energetic optim. Folosim curent termenul “calorii” pentru ceea ce legea numeste “kilocalorii”. Termenul provine din fizica.

1. caloria: La origine, caloria este o unitate de măsură în fizică, fiind definită drept cantitatea de căldură/energie necesară pentru a creşte temperatura unui mililitru de apă cu 1°C. O calorie este echivalenta cu 4,184 jouli (J). Deoarece cantitatea de energie implicata in metabolism este mare, se foloseste pentru masurare kilocaloria (1 kcal = 1.000 calorii).

Pentru simplificare, nutritionistii au ales sa pronunte calorii in loc de kilocalorii, de multe kcal fiind notata prin simbolul C. Deci, daca vezi pe o eticheta scris ca la 100 grame de produs aportul energetic este de x calorii, atunci poti fi sigur ca in realitate sint kilocalorii si nu este nevoie sa multiplici cu 1000 numarul de calorii pentru a ajunge la cantitatea zilnic estimata de kilocalorii .

2. Kilocaloria: In nutritie-dietetică, valoarea energetică a unui aliment corespunde cantităţii de căldură degajate prin arderea sa. Kilocaloria (Kcal) echivalează cu 1000 calorii, iar unitatea internaţională este kilojoulul (Kjoul), 1 kcal = 4,18 kjouli.

Putem echivala cuvântul calorie cu kilocalorie. Aceeaşi echivalenţă o putem face şi în privinţa caloriilor pe care le consumă organismul uman. - 1 gram de glucide echivalează cu 4 kilocalorii - 1 gram de proteine echivalează cu 4 kilocalorii - 1 grame de lipide echivalează cu 9 kilocalorii

3. Necesarul caloric al organismului

Pentru a funcţiona, organismul uman are nevoie de calorii. La fiecare persoană, acest necesar caloric se împarte în 3 niveluri:

In metabolismul de baza: reprezintă energia utilizată pentru funcţionarea normală a organismului (respiraţie, funcţionarea organelor şi a celulelor etc). Acesta reprezintă 60 - 70% din totalul necesarului de energie. - termogeneza alimentară: reprezintă energia utilizată pentru digestie, absorbţia intestinală, stocarea alimentelor. Ea nu reprezintă decât 10% totalul necesarului de energie. - activitatea fizică: reprezintă energia utilizată pentru deplasare, activităţi menajere, profesionale, sportive… Activitatea fizică reprezintă între 20 şi 30% din totalul necesarului de energie. Aici trebuie să acţionăm pentru a echilibra balanţa noastră energetică.

4. Aportul energetic optim Aportul energetic al unui individ este "cantitatea de energie necesară compensării consumului şi asigurării unei greutăţi şi a unei compoziţii corporale compatibile cu menţinerea pe termen lung a unei bune stări de sănătate şi a unei activităţi fizice adaptate contextului economic şi social" (OMS, 1996).

Pentru a calcula aporturile energetice recomandate, trebuie să ţinem cont de arderile energetice de bază, dar şi de arderile energetice induse de situaţiile fiziologice particulare: creştere (stocare de proteine şi de lipide), sarcină (creşterea fătului şi a placentei), perioadele de alaptare etc.

De asemenea, pentru evaluarea nevoilor energetice, trebuie să se ţină cont de greutatea, înălţimea şi activitate fizică a fiecărui individ.

- Bărbaţi între 20 şi 40 de ani (70 kg): 2700 kcal - Femei între 20 şi 40 de ani (60 kg): 2200 kcal - Bărbaţi între 41 şi 60 de ani (70 kg): 2500 kcal - Femei între 41 şi 60 de ani (60 kg): 2000 kcal Ideal, aportul energetic trebuie repartizat în mod echilibrat, pe toată durata zilei: între 20 şi 25 % la micul dejun, între 25 şi 30 % la prânz, între 15 şi 20 % la gustări şi între 25 şi 30 % la cină.

5. Echilibrul alimentar: Echilibrul alimentar este cel puţin la fel de important ca şi numărul de calorii consumate. De exemplu, o persoană care consumă 1500 kcal, dar nu are o alimentaţie echilibrată se poate îngrăşa, în timp ce o persoană care consumă 2000 kcal îşi poate menţine cu succes greutatea.

Comentariu Edit

Nu pare corect tabelul

Intr-o ora de alergat cu 12 km/ora o persoana de 30 ani cu masa de 60 kg acopera o distanta de 12 Km cu un ritm de consum energetic de aprox. 67 kcal/km. deci 1 ora de alergat cu 12 km/ora inseamna un consum de aprox.800 kcal, adica 400 kcal per 30 minute...



Sursa: HotNews.ro

Also on Fandom

Random Wiki